拖延症并不可怕，只要我们了解它，就能战胜它！《拖延心理学》这本书告诉我们，拖延并非时间管理的问题，而是关乎人的尊严，涉及个体与自身和谐相处的复杂心理。今天，我们将从拖延的成因、根源开始，一探究竟，争取战胜这个顽疾。

我们为什么会拖延呢？

恐惧失败：追求完美

对于那些追求完美的人来说，他们往往把自己的能力、表现与个人价值等同起来。为了避免自责和消沉，他们选择拖延，以此缓解对失败的恐惧。这类人大多属于完美主义者。

恐惧成功

人们常常因为害怕成功而拖延。即使某个改变是往好的方向发展，他们也会感到忧虑，因为成功会让他们失去对自己生活的控制权和选择权。为了避免这种恐惧，人们会选择拖延。

恐惧亲近和疏远

人们离开自己的心理舒适区会感到不舒服，他们会不遗余力地想回到自己舒适的区域，拖延就成了维护他们心理平衡的一种策略。

以上三点是心理方面揭示了拖延的成因，而客观上来看，导致拖延的根源还跟时间和家庭的影响有关系。

从时间角度来看，拖延者常常以一种“期望式思维”来看待时间，或者他们常常将时间看作一个需要制服和取胜的对手。

从家庭的影响来看，父母在最初的时候灌输给你的人生观、价值观、世界观等会影响你未来看待世界、与人相处、做出决定的方式。

战胜拖延只需要这5个步骤：

明确目标与可行性计划

有可操作性的目标具有以下四个特征：可观察性、具体性和特殊性、可以被分解为几个小的步骤、第一步可以在五分钟内完成。设立一个小而能够带来成就感的目标，会让你立马尝到克服拖延的甜头。

学会判断时间

制定“非计划”日程表，记录一周内必须做的事情以及剩余可利用的时间；学会利用零碎时间；预防意外干扰。

战胜拖延症并不难，只要我们了解它的成因和根源，采取正确的方法，就能摆脱它的困扰！

为了更好地管理时间，你可以尝试以下方法：

①制定“非计划”日程表：记录一周内必须做的事情以及剩余可利用的时间，这可以帮助你更好地掌握时间，防止拖延。

②学会利用零碎时间：即使只有短暂的空闲时间，也可以利用起来做一些小事情，比如回复电子邮件、阅读文档等。

③预防意外干扰：在完成任务时，可能会遇到一些意外的干扰，如电话、短信等。为了避免这些干扰，你可以提前设置留言或回复，告知对方你会在一段时间内不方便接听电话或回复短信。

分解大任务

面对一个庞大的任务，我们往往会感到无从下手。将大任务分解成若干个小任务，可以让我们更容易地应对每个步骤，并且能够及时地看到进展和成果，这可以激发我们的动力并增强信心。

设定小目标

设定小目标可以帮助我们更容易地进入状态，逐步推进任务。这些小目标应该是具体、可衡量、可实现的，这样我们就可以更加清晰地了解每个步骤需要做什么，以及如何评估自己的进展。

制定计划和日程表

制定计划和日程表可以帮助我们更好地掌控时间，避免拖延。将任务和目标安排在日程表中，可以让我们更加清晰地了解每个步骤需要做什么，以及何时开始和结束。这可以帮助我们更好地管理时间和任务，提高工作效率。

总之，战胜拖延症需要我们了解它的成因和根源，并采取正确的方法。通过明确目标、制定计划和日程表、分解大任务、设定小目标以及学会判断时间，我们可以逐渐克服拖延症，提高工作效率和生活质量。

参考书籍：简·博克，莱诺拉·袁《拖延心理学》