生活中，一些突发的事件，如换工作、失恋、搬家等，可能会导致睡眠质量下降。中山三院精神科主治医师王相兰提醒大家，偶尔失眠或连续几天睡不好，不必过分紧张，这都不是大问题。失眠的主要表现有两种：一是难以入睡，二是睡眠时间短，容易早醒。短时间内出现这些情况，并不会对健康造成太大损害。

造成心理困扰的主要原因有两个。一是对睡眠期望过高，认为必须睡够一定时间才算好，否则就怀疑自己的睡眠有问题。有些人到了睡觉时间就开始担心，今天会不会又失眠了。甚至在快要睡着的时候，会突然想：我竟然睡着了。二是睡觉前反复思考生活中有压力的事情。小张的情况就是这样，他不停地设想工作中可能出现的问题，自己能不能解决。王医生指出，这时候并不是工作给他带来困扰，而是想象中的威胁，而且小张还把自己带进了想象中的恐惧，造成了额外的压力。

要将注意力从睡眠上转移开，最关键的还是要解决那些突发事件。王医生建议，将工作划分成阶段，明确每个时期的目标，然后一步步去做，这样成就感会大大降低焦虑。

另外，听音乐和英文节目也是转移注意力的好方法。王医生建议，最好根据自己的喜好选择，只要能吸引注意力就好。

失眠可能是心理疾病的信号。如果针对睡眠进行了调节，但感觉仍然不好，那就需要注意是否还有其他原因。王医生指出，最常见的原因是抑郁症、焦虑症和强迫症。在这些病症的影响下，单纯调节睡眠作用不大。

如何判断失眠是否是其他心理病症引起的呢？一个简单的观察方法是，在压力较小的时候，看看焦虑和悲观的情绪是否仍然影响自己。如果有这种迹象，最好向医生咨询，详细说明情况。

王医生说，像抑郁和焦虑这样的心理疾病，需要药物和心理咨询相结合。马女士的情况已经不是单纯的失眠，还有强迫回忆和抑郁的倾向。药物可以在较短时间内稳定情绪，将注意力从焦虑、易怒和担忧的心情中转移，这样心理咨询就能更好地进行。

抑郁症的睡眠表现包括：

1. 总睡眠时间缩短。

2. 很少或没有熟睡状态。

3. 夜间频繁醒来，而且醒来的时间长。

安眠类药物一定要慎用。睡不好的时候吃点药，当睡眠好转后，再停用或减少用药，很多人都会这样做。但是，安眠类药物和其他成瘾药物不同，服用剂量不会随时间增加，睡不着多吃一点，睡好了少吃一点，这种做法是不合适的。像关先生这样的情况，就是用药不慎。

安眠类药物除了能帮助睡眠，还经常用于焦虑症的治疗。如果失眠是由焦虑症引起的，吃安眠药实际上对缓解心理疾病有帮助。但是，王医生指出，安眠类药物会成瘾，剂量和服用时间最好有医生指导。